Приветствую!
На фрилансе мы гордимся, что можем работать сколько хотим и когда хотим. На деле происходит иначе – вкалываем целый день, часто без выходных и часто по ночам. Быстро выгораем, обрастаем болячками. Между тем, отдых необходим для продуктивной работы, правильных решений и усвояемости информации.
В этой статье я дам советы из своего опыта, как построить свой рабочий день, чтобы сохранить эффективность и успевать отдыхать.
Внимание! Тут много работы для Капитана Очевидность! Но какая польза от вашего «фу», если вы все это знаете, но не выполняете.
Ведите график
Мы всю жизнь живем по графику – детский сад, школа, вуз, работа. На фрилансе нам дали свободу выбирать когда и что делать. И мы поплыли.
Если не упорядочить дела, в вашей жизни начнется хаос – недосыпы, ошибки, неудовлетворенность, выгорание.
Есть люди, которые хорошо себя чувствуют в хаосе, но большинству необходим график. Составьте его с учетом своих потребностей и биоритмов и следуйте ему.
Например, каждый день вы работаете не больше 3 часов. 1,5 часа утром, 1,5 часа – после обеда.
Делайте перерывы
10–минутный отдых каждые 45 минут делает нас продуктивнее. У меня получается полностью сосредоточиться на работе только первый час. Затем внимание рассеивается – я начинаю заглядывать в чатики, читать новости, блуждать по социальным сетям.
Когда я ввела перерывы каждый час – проблема пропала. 1 час работаю, 15 минут занимаюсь чем–то другим, например, растяжкой или делами по дому. Главное, чтобы на перерыве не думать о работе.
Высыпайтесь
Раньше я не уделяла достаточно времени сну. Работала по ночам, ложилась спать поздно, вставала рано. В итоге быстро уставала, много ошибалась, часто болела, да и вообще самочувствие было такое себе.
Количество и качество сна влияют на нашу память, производительность, способность принимать правильные решения, запоминать и усваивать информацию.
Когда я стала нормально спать, я начала лучше работать и больше зарабатывать.
Не ставьте глобальных задач на день
Вы все равно их не выполните. А если выполните, то потом будете чувствовать себя плохо.
Разбейте сложную задачу на части и выполните за несколько дней. Со скучной работой – тоже самое. В один день можно выполнить несколько маленьких задач по крупным проектам и не устать.
Освойте что–то новое, внесите разнообразие
От однообразной работы становится скучно. Осваивайте новые навыки, чтобы разнообразить рабочий день.
Примерно так выглядит мой план на день:
| 1 день | 2 день |
|
|
Выглядит совсем не страшно. Главное, чтобы в целом нагрузка на каждый день была одинаковая.
Используйте соцсети по минимуму
Ваш мозг ежедневно обрабатывает кучу ненужной информации. Теперь прибавьте часовое чтение ненужных новостей в соцсетях и просмотр телевизора. Продуктивность снижается, вы устаете раньше времени.
Используйте соцсети только для работы, не включайте телевизор, удалитесь из ненужных чатиков и сообществ. Через несколько дней вы заметите ощутимую разницу.
Занимайтесь спортом
Все мои знакомые, которые добились хороших успехов в своей нише – занимаются спортом.
Во время физических нагрузок в мозг поступает кислород, улучшается кровообращение, вырабатываются гормоны, которые снижают стресс, улучшают память и внимание.
Для этого даже не надо ходить в тренажерный зал – скачайте приложение себе на телефон или найдите в YouTube подходящие занятия.
Избавьтесь от чувства вины
Деструктивные мысли делают нас непродуктивными. Мы постоянно думаем какие мы плохие и устаем от этого быстрее. Много фрилансеров считают себя виноватыми:
- Отдыхают вместо работы.
- Зарабатывают меньше, когда их коллеги более успешны.
- Выполняют работу долго, а могли бы собраться и сделать.
- Берут работы меньше, когда могли бы больше.
Деструктивные мысли мешают нам жить, отдыхать, и ловить кайф от фриланса. Мы испытываем чувство вины вместо того, чтобы расставить границы и приоритеты.
Самому разобраться в этом достаточно сложно, это скорее работа с психологом. Но можете попробовать: пропишите свое чувство вины и рядом напишите причину:
| Вина | Причина |
| Отдыхаю вместо работы | Я работал вчера как проклятый, сегодня ничего не лезет в голову |
| Зарабатываю мало | Часто сижу на больничном с ребенком |
| Выполняю работу слишком долго | У меня недостаточно опыта |
| Беру мало работы | Мне этого хватает |
Уже понятно, что вы не лентяй и заслуживаете отдых. Попробуйте прописать все свои мысли, которые мешают вам отдыхать. Скорее всего половина вашей вины отпадет, отдыхать и работать станет легче.
Удачи!
Спасибо, хорошие советы для улучшения жизни.
Работа работой, а отдыхать тоже нужно.